Kış depresyonu kapınızı çalmadan: Dayanıklılık formülleri

Kış mevsiminin gelişiyle kısalan günler ve azalan güneş ışığı, pek çok insan için sadece bir mevsim değişikliği değil, aynı zamanda derin bir ruhsal durgunluk anlamına geliyor. Tıpta Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu (SAD) olarak bilinen bu durum; enerji kaybı, sürekli mutsuzluk hali, uykuya aşırı eğilim ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme isteği gibi belirtilerle kendini gösteriyor.

Kış depresyonu neden oluyor?

Bilimsel verilere göre mevsimsel depresyonun (SAD) temel nedeni, kışın azalan gün ışığının vücudun biyolojik saatini bozmasıdır. Doğal ışık döngüsünden kopan vücut, ruh hâlini yöneten beyin bölgelerine yeterli sinyali gönderemez hale gelir.

Neler yapılmalı?

Işık doğrudan beyindeki duygu durum merkezlerini etkilediği için, bu durumun en etkili çözümü parlak ışık terapisidir. Standart tedavi, 10.000 lüks şiddetinde ışık veren cihazların kullanımıdır. Araştırmalar, bu terapinin hastaların %64'ünde iyileşme sağladığını göstermektedir.

Bu alanı tanımlayan Dr. Norman Rosenthal, evinin çeşitli bölümlerine yerleştirdiği toplam 13 ışık kutusuyla yaşıyor. Egzersiz yaparken veya dinlenirken ışığın her açıdan gelmesine önem veriyor.

Kış depresyonuyla mücadele

Mevsimsel depresyon (SAD) belirtileri genellikle Ocak ve Şubat aylarında en yüksek seviyeye ulaşır. Uzmanlar, sabah erken saatlerde en az 30 dakika ışık kutusu önünde vakit geçirmeyi tavsiye ediyor. Işık terapisi sadece mevsimsel değil, genel depresyon tedavilerinde de iyileşme sürecini hızlandırıyor.