Kronik yorgunluk modern zamanın en büyük sağlık problemlerinin başında geliyor. Uzmanalar, yorgunluğun yaşlanmanın doğal bir sonucu olarak kabul edilmemesi gerektiğini, aksine günlük aktiviteleri kısıtlayan bitkinliğin ciddiye alınması gereken bir sinyal olduğunu belirtiyor.
Araştırmalar, kronik rahatsızlığı olan ileri yaştaki bireylerin büyük çoğunluğunun bu sorunu yaşadığını; yorgunluğun zihinsel performanstan sosyal ilişkilere kadar her alanı olumsuz etkilediğini gösteriyor.
Kronik yorgunluk için 5 önemli tavsiye
Yapılan araştırmalar, yorgunluğun asıl kaynağı araştırılırken günlük hayatta uygulanabilecek bazı stratejilerin enerji seviyesini yükseltebileceğini belirtiyor. İşte öne çıkan tavsiyeler:
1. Kaliteli Uyku
Yetişkinler için ideal olan en az yedi saatlik uykuyu desteklemek adına; düzenli yatış-kalkış saatleri belirlemek, uyku öncesi dijital ekran kullanımını kesmek ve loş, serin bir oda ortamı hazırlamak kritik önem taşıyor.
2. Aktif yaşam ve egzersiz
Hareket etmemenin kas güçsüzlüğüne ve yorgunluğa yol açtığını belirten Dr. Aakre; yürüyüş, yoga ve hafif ağırlık antrenmanlarının yanı sıra tai chi gibi disiplinlerin vücut direncini artırdığını vurguluyor.
3. Bilinçli takviye kullanımı
Enerji artışı için ginsengin olumlu etkileri bilinse de melatonin gibi takviyelerin kronik uykusuzlukta kalıcı çözüm olmadığı ifade ediliyor. Bu tür desteklere mutlaka bir hekim onayıyla başlanması gerektiği hatırlatılıyor.
4. Aromaterapi
Yatmadan önce lavanta yağı koklamak melatonin seviyesini doğal yollarla artırabiliyor.
5. Meditasyon
Yatmadan önce lavanta yağı koklamanın melatonin seviyesini doğal yollarla artırabildiği görülürken; meditasyon, kontrollü nefes egzersizleri ve görselleştirme tekniklerinin stres kaynaklı bitkinliği azalttığı belirtiliyor.
Uzmanların ortak görüşü ise, evde yapılan bu uygulamalara rağmen geçmeyen halsizlik durumlarında, sorunun hafife alınmadan bir sağlık kuruluşuna danışılması gerektiği.