Yaşam standartlarını yükseltmek adına atılan adımlar her dönem kıymetli olsa da yeni bir yılın başlangıcı, bu hedefleri hayata geçirmek için gereken motivasyonu ve kolaylığı sağlıyor. Peki sağlıklı yaşam için yapacağımız ufak değişikler neler? Hangi küçük alışkanlıklarımızı değiştirmek büyük faydalar sağlıyor?
1) Su veya soda tüketimini artırın
Düzenli su içme alışkanlığı kazanmak pek çok kişi için zorlayıcı olsa da uzmanlar, maden suyunun da etkili bir seçenek olduğunu belirtiyor. Suyun karbondioksit ile zenginleştirilmesiyle elde edilen soda, karakteristik kabarcıklı yapısını bu işlemden alıyor.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi (ABD) temsilcisi Grace Derocha, sodanın vücut tarafından emilme ve sıvı ihtiyacını karşılama noktasında klasik sudan bir farkı olmadığını vurguluyor. Nitekim 2016 yılında gerçekleştirilen bir araştırma, sodanın vücudun su dengesini korumada en az su, çay veya kahve kadar başarılı olduğunu kanıtlıyor.
2-) Diş fırçalama sonrası ağzı suyla durulamaktan kaçının
Genel alışkanlık, diş fırçalama işlemi biter bitmez ağzı suyla çalkalayıp macun kalıntılarını temizlemek olsa da uzmanlar bu yöntemin macundan alınan verimi düşürdüğü konusunda uyarıyor.
Diş hekimleri, diş yapısını güçlendirmek ve çürümeleri engellemek adına florür katkılı macunların tercih edilmesini öneriyor. Fırçalama sonrası ağzın suyla durulanmaması durumunda, florür diş yüzeyinde daha uzun süre tutunabiliyor ve bu sayede çok daha etkin bir koruma kalkanı oluşturuyor.
3-) Uyku düzeninizi yeniden yapılandırın
Vücudun kendini yenileme süreci olan uyku, yetersiz kaldığında hem fiziksel enerjinizi tüketir hem de hastalıklara karşı direncinizi düşürür.Vücudun biyolojik saatini dengelemek adına, tatil günleri dahil olmak üzere yatağa giriş ve uyanış saatlerinizi sabitleyin.Zihnin uyku moduna geçişini kolaylaştırmak için uyumadan yaklaşık bir saat önce tüm dijital ekranlarla ilişkinizi sonlandırın.
4-) Sevdiklerinizle daha çok zaman geçirin
Bireysel refahın temel taşlarından biri olan güçlü sosyal bağlar, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kritik bir role sahiptir. Yeni yılın gelişiyle birlikte, yakın çevrenize ayırdığınız zamanın kalitesini artırmayı bir öncelik haline getirebilirsiniz.
5-) Yeni hedefler belirleyin
Yeni bir başlangıç yapmak ve kişisel gelişiminizi planlamak için yılın ilk günleri eşsiz bir fırsat sunar. Arzuladığınız değişimi gerçekleştirmek adına şu stratejileri uygulayabilirsiniz. Kendinizi zorlamayacak, ölçülebilir ve küçük hedefler koyarak ilerlemek, süreklilik sağlamanıza yardımcı olur. Günlük su içme miktarını artırma ya da haftanın belirli günlerini fiziksel aktiviteye ayırma gibi yaşam kalitenizi artıracak kararlar alın.
