Restoratif yoga hakkında yapılan çalışmalar, bu "nazik" yoga türünün stres hormonu kortizolü düşürmekten uyku kalitesini artırmaya kadar pek çok alanda iyileştirici etkisi olduğunu gösteriyor.
Sinir sistemini sakinleştiriyor, stresi azaltıyor
2014 yılında gerçekleştirilen bir araştırma, restoratif yoganın kortizol seviyelerini aşağı çekerek kronik stresle başa çıkmada yardımcı olduğunu kanıtladı. Derin nefes egzersizleriyle desteklenen pratik, sinir sistemini "savaş ya da kaç" modundan çıkararak parasempatik sistemi aktive ediyor. 2019 yılında gece vardiyasında çalışan hemşireler üzerinde yapılan bir diğer inceleme ise bu pratiklerin fiziksel ve psikolojik yorgunluğu hafiflettiğini doğruladı.
Metabolik sağlık ve uyku kalitesi üzerindeki etkiler
Araştırmalar, restoratif yoganın metabolik sendrom tanısı alan bireylerde kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Ayrıca, farklı yoga türlerini kapsayan meta-analiz sonuçları, bu egzersizlerin melatonin salgısını artırdığını ve aşırı uyarılmayı engelleyerek uyku problemlerini minimize ettiğini ortaya koyuyor. Duygu durum bozuklukları üzerine yapılan çalışmalar ise anksiyete ve depresyon yönetiminde restoratif yoganın olumlu etkilerini işaret ediyor.
Destekleyici aksesuarlarla Pasif dinlenme
Her seviyeden katılımcıya uygun olan restoratif yoga; bloklar, battaniyeler ve minderler gibi destekleyici araçlar yardımıyla uygulanıyor. Kasları zorlamadan pozlarda uzun süre kalmayı sağlayan bu yöntem, bedenin gevşeme tepkisi vermesine imkan tanıyor. Uzmanlar; ruhsal odaklılar için Kundalini, bedensel keşif için Hatha yogayı önerirken, hem fiziksel hem zihinsel gerginlikten arınmak isteyenler için dinlenme gücünü merkeze alan restoratif yogayı tavsiye ediyor.
Kronik hastaların yaşam kalitesini artırıyor
2018 yılı verilerine göre, düzenli yoga pratiği kronik hastalığı bulunan bireylerin yaşam kalitesinde belirgin bir artış sağlıyor. Yaşamın kaotik akışından sıyrılarak içsel dengeyi bulmayı kolaylaştıran bu yöntem, sağlıklı yaşam alışkanlıkları arasında giderek daha fazla öne çıkıyor.
