Hareketli yaşamın sağlığa faydaları uzun süredir bilinse de, BMJ Medicine dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırma, hangi aktivitelerin ölüm riskini ne oranda düşürdüğünü ilk kez bu kadar net verilerle ortaya koydu. Yaklaşık 111 bin kişinin verileri üzerinde yapılan inceleme, en etkili"egzersiz türlerini ve ideal hareket miktarını belirledi.
Yürüyüş ve karma egzersiz bir adım önde
Araştırmacılar; yürüyüşten tenise, bahçe işlerinden merdiven çıkmaya kadar geniş bir yelpazeyi "metabolik eşdeğer" (MET) puanlamasıyla analiz etti. Çıkan sonuçlar, hareketin türü kadar çeşitliliğinin de hayati önem taşıdığını gösteriyor.
Farklı egzersiz türlerini harmanlayanlarda erken ölüm riski yüzde 19 azalıyor. Düzenli yürüyüş yapanlarda risk, hareketsiz olanlara göre yüzde 17 daha düşük.
Sadece merdiven çıkmak bile ölüm riskini yüzde 10 oranında aşağı çekiyor.
Hangi spor ne kadar koruyor?
Branş bazında yapılan incelemede ise şaşırtıcı oranlar öne çıktı. Raket sporları ve kürek çekme ölüm riskini yüzde 14 azaltıyor. Ağırlık çalışma ve koşu riski yüzde 13 düşürüyor.
Bisiklet, sağlığa katkı sağlasa da risk düşürme oranı yüzde 4 seviyesinde kaldı.
20 MET Sınırı
Araştırmanın en dikkat çekici bulgularından biri de "fayda sınırı" oldu. Verilere göre, haftalık 20 MET saatine (ortalama bir tempoyla haftalık egzersiz hedefine) ulaşıldıktan sonra, daha fazla spor yapmanın ölüm riskini azaltma konusunda ek bir katkı sağlamadığı saptandı. Yani aşırı spor yerine, istikrarlı ve yeterli hareketin yeterli olduğu görüldü.
Sadece fiziksel değil, sosyal bir kazanç
Aktif bir yaşam tarzını benimseyenlerin sadece kronik hastalıklardan (tansiyon, kolesterol) korunmakla kalmadığı; aynı zamanda daha sağlıklı beslendikleri, alkol tüketimini sınırladıkları ve sosyal hayatta çok daha aktif oldukları belirlendi.
Uzmanların tavsiyesi net: Uzun ve sağlıklı bir ömür için tek bir spor dalına saplanıp kalmayın; yürüyüşü merkeze alarak farklı aktiviteleri hayatınıza dahil edin.
