Spor salonunda bir saat ter döktükten sonra kendinizi hamburger veya patates kızartmasıyla ödüllendirmek çok cazip geliyor. Ama Harvard Tıp Fakültesi’nin verilerine göre egzersiz sırasında yaktığınız kalori ile atıştırdığınız kaloriyi doğru hesaplamak düşündüğünüzden daha zor.
BBC Future, farklı aktivitelerde yakılan kalorileri inceledi ve günlük atıştırmalıklarla egzersizin gerçekte ne kadar fark yarattığını hesapladı.
(Veriler 70 kiloluk bir kişi baz alınarak hesaplanmıştır.)
Uyurken bile kalori yakıyorsunuz
Vücut, uyurken bile enerji harcıyor. Ortalama bir yetişkin, gece boyunca dinlenirken bile yaklaşık 400–500 kalori yakabiliyor. Bilgisayar başında oturmak, kitap okumak, sakız çiğnemek veya televizyon izlemek gibi basit aktiviteler de gün içinde küçük kalori farkları yaratıyor.
Ayakta durmak oturmaya kıyasla fazladan yalnızca 11 kalori yaktırıyor. Kitap okumak, televizyon izlemeye göre saatte 28 kalori daha fazla harcatıyor; bu da yaklaşık 4 adet Pringles’a denk. Sakız çiğnemek ise küçük bir aktivite gibi görünse de, New England Journal of Medicine’a göre, her saat sakız çiğnemek yılda 5 kilo yağ kaybına katkı sağlayabiliyor.
Burger ve patates yediniz, ne kadar koşmanız gerek?
Düşük tempolu aktiviteler günlük enerji harcamasını az etkiliyor. Örneğin, sakız çiğnemek bir adet Pringles cipsini dengeleyebilir. Ama uzun vadede etkili olabilir; New England Journal of Medicine’a göre, her saat sakız çiğnemek yılda 5 kilo yağ kaybına katkı sağlayabilir.
Yüksek tempolu aktiviteler ise sonuçları hızlandırıyor. Bir saat koşu yaklaşık 1000 kalori yaktırıyor; bu da bir Big Mac ve patates kızartması ile eşdeğer.
Dans ederken kaç kalori yakılıyor?
Disco, salon veya ritmik dans gibi hareketli aktiviteler, hem eğlenceli hem de oldukça etkili bir kalori yakma yöntemi. Ortalama bir saat boyunca yapılan dans, yaklaşık 400 kalori yakmanıza yardımcı oluyor. Bu miktar, üç dilim pizzaya denk geliyor.
Dansın tempo ve yoğunluğu arttıkça kalori yakımı da yükseliyor: enerjik bir salsa veya hip-hop seansı, saatte 500–600 kaloriye kadar enerji harcatabiliyor. Ayrıca dans, kas gruplarını çalıştırıyor ve kardiyovasküler sağlığı destekliyor; yani hem kalori yakıyor hem de genel sağlık için faydalı bir aktivite sunuyor.
Bilgisayar başında oturmak çok az yakıyor
1 saat oturmak, yalnızca 1/3 Snickers barına eşdeğer kalori yakıyor. Ayakta durmak ise fazladan yalnızca 11 kalori yakmanıza yardımcı oluyor. Kitap okumak veya televizyon izlemek fark yaratıyor; kitap okumak, saatte 28 kalori daha fazla yakmayı sağlıyor, yani yaklaşık 4 adet Pringles’a eşdeğer.
Seks de kalori yakıyor
Kadınlar bir saatlik cinsel aktiviteyle yaklaşık 34 gram peynirin kalorisini yakarken, erkekler aynı sürede 51 gram peynirin kalorisine eşdeğer enerji harcıyor. PloS One dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre bazı katılımcılar bu miktarın üç katı kadar kalori yakabiliyor.