Kış mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte günler kısalıyor, hava daha erken kararıyor ve birçok kişi kendini normalden daha yorgun, isteksiz ya da dalgın hissedebiliyor. Uzmanlara göre bu durum, Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu olarak bilinen ve halk arasında “kış depresyonu” olarak adlandırılan ruh hâlinin belirtileri arasında yer alıyor. Günlük yaşamı etkileyecek düzeyde bir zorluk yaşanması halinde doktora başvurulması önerilirken, bu dönemi daha hafif geçirenler için kışla uyum sağlamayı kolaylaştıracak bazı yöntemler bulunuyor.
Yapamadıklarınıza değil yapabileceklerinize odaklanın
Psikolog Kari Leibowitz’e göre kışa dair bakış açısını değiştirmek ruh hâlini doğrudan etkiliyor. Norveç’te yaptığı gözlemler, neredeyse gün ışığı görmeyen uzun kış günlerinde bile insanların karanlıkla barışık yaşadığını gösteriyor. Kar sporları, örgü örmek, film geceleri ya da yeni tarifler denemek gibi kışa özgü aktivitelerle mevsimi fırsata çevirdiklerini söyleyen Leibowitz, “Kışın yapılamayan şeylere odaklanmak yerine hava soğukken daha iyi hissettiren aktivitelere yönelmek gerekiyor” diyor.
Kış yürüyüşleri, evde geçirilen keyifli akşamlar, sıcak içecek eşliğinde kitap okumak ya da buz pateni gibi küçük planlar bu dönemle baş etmeyi kolaylaştırabiliyor.
Vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunu kabul Edin
Havalar soğudukça enerji düzeyinin düşmesi, daha çok uyku ihtiyacı hissetmek ya da yorgunlukla baş etmek aslında doğal bir süreç. Kari Leibowitz, “Yazın olduğu kadar üretken olamamak normal, vücudumuz biyolojik olarak kış aylarında dinlenmeye daha yatkın” diyerek bu değişimi kabullenmenin önemini vurguluyor.
Bitki araştırmacısı Dr. Em May Armstrong ise “aktif uyku hali” olarak tanımlanan bir yaşam ritminin denge sağlayabileceğini belirtiyor. Bu yaklaşım; örgü örmek, tamir işleriyle ilgilenmek veya gelecek döneme hazırlık niteliğindeki sakin ama üretken aktiviteleri içeriyor. Yoğun fiziksel efor gerektirmese bile zihinsel olarak meşgul eden bu küçük uğraşlar, enerji toplamayı ve huzursuzluğu azaltmayı destekliyor.
Planlar yapın ve sosyal bağları güçlendirin
Aile doktoru Gavin Francis’e göre kışın doğal olarak hızlanan dinlenme ihtiyacına rağmen, sosyal ilişkileri tamamen geri plana atmak ruh hâlini olumsuz etkileyebiliyor. “İnsanlar çok sosyal canlılardır, en içine kapanık kişi bile bir noktada başkalarına bağlıdır” diyen Francis, iyi hissettiren kişilerle vakit geçirmeyi ve önceden plan yapılmasını öneriyor.
