Modern çalışma hayatının en büyük tehditlerinden biri olan hareketsizlik ve yanlış oturuş pozisyonları, çalışanların sağlığını ciddi boyutta tehdit ediyor. NBA yıldızlarının ve dünyaca ünlü isimlerin doktoru olan Ortopedi Cerrahı Dr. Jason Snibbe, masa başında geçirilen uzun saatlerin vücudu "servis dışı" bırakmasını engelleyecek dört kritik yöntemi açıkladı.
Çalışanların %66'sı tehdit altında: "Teknoloji boynu"
Yapılan araştırmalar, özellikle ABD'deki çalışanların %66'sında başın öne doğru eğildiği ve omurgaya aşırı yük bindiren "teknoloji boynu" (tech neck) sorununun görüldüğünü ortaya koyuyor. Ekrana sürekli eğilerek bakmak; sadece sırt ve boyun ağrısına değil, şiddetli baş ağrıları ve kalıcı omurga eğriliklerine de kapı aralıyor.
Dr. Snibbe, vücudun sertleşmesini önlemek ve kasları aktif tutmak için şu formülleri öneriyor:
1. Ayakta çalışmanın gücünden faydalanın
Yüksekliği ayarlanabilir masalar kullanarak mesainin bir kısmını ayakta geçirmek, omurga üzerindeki baskıyı hafifletiyor. 2024 yılında yapılan bir çalışma, günde sadece 30 dakika ayakta çalışmanın bile kas yorgunluğunu belirgin şekilde azalttığını kanıtlıyor.
2. Kablosuz kulaklık ile hareket alanınızı genişletin
Dr. Snibbe, her 30 dakikada bir ayağa kalkmayı tavsiye ediyor. Eğer toplantılarınız yoğunsa, kablosuz kulaklık kullanarak telefon görüşmeleri sırasında ofis içinde yürümeyi alışkanlık haline getirmek, hareketi gün içine entegre etmenin en kolay yolu.
3. Doğru sandalye hayati önem taşıyor
Kambur duruşu engellemenin yolu bel destekli ve kolçaklı sandalyelerden geçiyor. Bel desteği, omurganın doğal kavisini koruyarak sırt kaslarının gereksiz yere gerilmesini önlüyor.
4. Ofise direnç bantları yerleştirin
Hareketsizlikten zayıflayan kaslar, kötü duruşun bir numaralı sebebidir. Snibbe, ofisin farklı noktalarına (kapı kolu veya masa ayağı gibi) direnç bantları sabitleyerek, gün içinde kısa güç egzersizleri yapmayı öneriyor. Masa altında bacaklarla bantları itmek gibi küçük hamleler, kasların canlı kalmasını sağlıyor.
