Uyku, sadece dinlenmek için değil, kalbin de kendini toparlaması için gerekli. Günlük uyku süresi azaldığında vücut bu toparlanmayı tamamlayamıyor ve kalp bundan doğrudan etkileniyor. Yapılan gözlemler, günde 7 saatten az uyuyan kişilerde kalp krizi riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Uyku sırasında kalp dinlenir
Uykuya geçildiğinde vücut yavaşlar. Özellikle derin uyku döneminde kalp atışı azalır, tansiyon düşer. Bu süreç kalbin kendini koruması için gereklidir. Ancak uyku bölünüyorsa, sık sık uyanılıyorsa ya da yeterince derin uykuya geçilemiyorsa bu dinlenme gerçekleşmez.
Dünyada milyonlarca insan uykuya dalmakta zorlanıyor ya da sabahları dinlenmiş hissetmeden uyanıyor. Bu durum zamanla kalp sağlığını da olumsuz etkiliyor.
Az uyku daha fazla sorun demek
Yetersiz uyku vücutta iltihaplanmayı artırıyor. Bu da damarların zamanla daralmasına ve tıkanmasına zemin hazırlıyor. Sonuç olarak kalp krizi, kalp yetmezliği ve ritim bozuklukları daha sık görülüyor. Özellikle 7 saatin altında kalan uyku süresi, bu riskleri belirgin şekilde yükseltiyor.
Gece geç saatlerde uyumak da sorunu büyütüyor. Saat ilerledikçe alınan uykunun kalitesi düşüyor ve vücut kendini yeterince yenileyemiyor.
Daha iyi uyumak için bunları yapın
Kaliteli bir uyku için günün tamamı önemli. Gün içinde aşırı yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmak, sigara, alkol ve fazla kafein tüketmemek uykuyu olumlu etkiliyor. Günlük hareket ve hafif egzersizler de gece daha rahat uyumaya yardımcı oluyor.
En önemlisi ise bir düzen oluşturmak. Her gün farklı saatlerde yatıp kalkmak yerine, mümkün olduğunca aynı saatlerde uyumak ve uyanmak vücudun ritmini koruyor.
