Hamilelik dönemi, anne adaylarının hem kendi fizyolojik ihtiyaçlarını karşılamak hem de bebeğin sağlıklı gelişimini desteklemek adına beslenme düzenine her zamankinden daha fazla özen göstermesi gereken hassas bir süreçtir. Özellikle yaz aylarının kavurucu sıcakları, vücudun sıvı dengesini doğrudan etkileyerek anne adaylarını daha savunmasız bırakabiliyor. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, bu dönemde artan terleme ve sıvı kaybının tansiyon düşüklüğü, halsizlik ve vücutta ödem oluşumu gibi istenmeyen şikayetleri beraberinde getirebileceğine dikkat çekiyor.
Sıvı tüketiminde doğru strateji
Sıcak havalarda vücudun su ihtiyacının ciddi oranda arttığını belirten Çisem Gündüz Can, anne adaylarına susama hissini beklemeden hareket etmelerini öneriyor. Çoğu hamile için günlük 2,5 ila 3 litre su tüketiminin ideal olduğunu ifade eden Can, egzersiz yapan veya sıcak havaya daha fazla maruz kalan anne adaylarında bu miktarın artabileceğini belirtiyor. Su tüketiminin bir kerede değil, gün içine yayılarak yudum yudum yapılması, vücudun sıvı dengesini korumak için en sağlıklı yöntem olarak öne çıkıyor. Ayrıca suyun yerini tutabilecek en iyi alternatiflerin ayran, maden suyu ve ev yapımı şekersiz limonata olduğunu hatırlatan uzmanlar, şekerli ve soğuk içeceklerden uzak durulması gerektiği konusunda uyarıyor.
Beslenme hataları ve kan şekeri dengesi
Yaz aylarında yapılan en yaygın beslenme hatalarının başında öğün atlamanın geldiğini vurgulayan Diyetisyen Can, açlığı bastırmak için sadece meyve, grissini veya çubuk kraker gibi atıştırmalıklarla geçiştirmenin kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açtığını belirtiyor. Özellikle karpuz, kavun, incir, hurma ve üzüm gibi glisemik indeksi yüksek meyvelerin tüketiminde porsiyon kontrolü büyük önem taşıyor. Uzmanlar, bu meyvelerin tek başına tüketilmek yerine yanında bir parça peynir veya birkaç adet ceviz gibi protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıyla birleştirilmesinin kan şekerini dengelemek adına çok daha etkili bir yöntem olduğunu ifade ediyor.
Gıda güvenliği ve yaz riskleri
Sıcak havaların bakterilerin üremesi için uygun bir ortam oluşturduğunu hatırlatan Çisem Gündüz Can, hamilelerin gıda güvenliği konusunda ekstra dikkatli olmaları gerektiğini belirtiyor. Özellikle dışarıda uzun süre beklemiş yiyeceklerin, iyi soğutulmamış süt ve süt ürünlerinin, et, tavuk veya deniz ürünlerinin tüketilmesi ciddi sağlık riskleri barındırıyor. Anne adaylarının dışarıda satılan açık gıdalardan kaçınmaları, tüketecekleri sebze ve meyveleri bol suyla yıkamaları ve soğuk zincirle satılan ürünlerin tazeliğinden emin olmaları, hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin gelişimi için kritik bir öneme sahip. Ayrıca dondurma ve tatlı tüketiminde de ölçülü olunması, gereksiz kilo alımının önüne geçmek adına tavsiye ediliyor.
