Sağlıklı yaşlanmak sadece genetik bir şans değil, aslında bugün hayatınıza kattığınız küçük alışkanlıkların bir sonucu. İlerleyen yıllarda hareket kabiliyetinizi korumak ve enerjinizi yüksek tutmak için vücudunuza şimdiden yatırım yapmanız gerekiyor.
Hareket etmeyi alışkanlık haline getirin
Prof. Dr. Orhan Şen, gün içinde saatlerce hareketsiz kalmanın yaşlanma sürecini hızlandırdığını vurguluyor. Her 30-45 dakikada bir ayağa kalkıp bel, boyun ve omuz eklemlerinizi çalıştıran basit kültür fizik hareketleri yapın. Günlük 30-40 dakikalık tempolu bir yürüyüş hem kilonuzu kontrol altında tutar hem de kaslarınızı diri kılar. Eğer rutininize yüzme veya klinik pilates gibi aktiviteleri de eklerseniz, vücudunuzdaki dejenerasyonu ciddi oranda yavaşlatırsınız.
Beslenme ve takviye dengesini kurun
Yaş ilerledikçe vücudun vitamin ve mineral emilimi yavaşlıyor. Prof. Dr. Şen, eksikliği hissedilen takviyelerin doktor kontrolünde alınması gerektiğini belirtiyor. Kaliteli bir uyku düzeni oluşturmak ve kilo aldıran sağlıksız beslenme alışkanlıklarını terk etmek, yaşlılık dönemindeki hayat kalitenizi doğrudan belirliyor. Unutmayın, gençliğinizde vücudunuza gösterdiğiniz özen, size ileri yaşlarda çok daha sağlıklı bir yaşam olarak geri dönüyor.
