Tatil sezonunda dinlenmeye çalışırken yaptığımız küçük hatalar, bel ve boyun sağlığımızı ciddi riske atabiliyor. Uzun araç yolculukları, yanlış yük kaldırma teknikleri ve klima karşısında uzun süre kalmak, kas spazmlarından fıtığa kadar giden bir süreci tetikliyor.
Yolculuklarda omurganızı koruyun
Araç içinde saatlerce aynı pozisyonda oturmak, omurganızdaki disklere binen yükü ciddi oranda artırıyor. Özellikle masa başı çalışanlar bu dönemde daha hassas. Yolculuklarda sık mola vermeyi ve bel destek yastığı kullanmayı ihmal etmeyin. Ağır valizleri kaldırırken ise belinizden güç almak yerine dizlerinizi bükerek bacak kaslarınızı kullanın. Ayrıca, telefon ve tablet başında boynunuzu uzun süre öne eğik tutmak, "telefon boynu" denilen duruma ve erken kireçlenmeye yol açıyor. Ekran süresini sınırlamak omurganız için yapacağınız en iyi yatırımlardan biri.
Ağrıyı hafife almayın
Her ağrı fıtık demek değildir; dinlenmekle geçen basit kas zorlanmaları yaygındır. Ancak ağrınız kol veya bacaklarınıza yayılıyorsa, uyuşma ya da güç kaybı yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir uzmana görünün. Unutmayın, fıtık teşhisi konulan her hasta ameliyat olmak zorunda değil. Çoğu vaka fizik tedavi ve doğru egzersizlerle cerrahiye gerek kalmadan iyileşiyor. Yüzme, omurga dostu en iyi egzersizlerden biri olsa da sığ sulara balıklama atlamak gibi tehlikeli hareketlerden mutlaka kaçınmalısınız.
