Kadınlar için menopoz dönemi, sadece hormonal değişimleri değil, aynı zamanda kemiklerin zayıflayabileceği yeni bir süreci beraberinde getiriyor. Medstar Antalya Hastanesi’nden Diyetisyen Mehmet Refik Sezgin, bu dönemde kemik sağlığını riske atmamak için doğru beslenme alışkanlıkları geliştirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Gökkuşağı tabağı nasıl oluşturulur
Menopozda kemiklerin en büyük destekçisi çeşitlilik. Sadece kalsiyum almak tek başına yeterli değil; vücudun proteini, D vitaminini, magnezyumu ve K vitaminini bir arada görmesi gerekiyor. Diyetisyen Sezgin, tabağınızı bir gökkuşağı gibi renklendirmenizi öneriyor. Süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum kaynaklarını mutlaka tüketin. Yanına koyu yeşil yapraklı sebzeler ekleyin. Fındık, badem ve susam gibi sağlıklı yağlı tohumları da listenize alarak mineral alımını zirveye taşıyın.
Kemikleri zayıflatan yanlışlar neler
Beslenmenizde yaptığınız hatalar, kemiklerinizi fark etmeden eritiyor. Özellikle hızlı kilo verme hayaliyle uygulanan düşük kalorili ve tek tip diyetler kemik yapısını bozuyor. Aşırı kahve ve çay tüketimi, vücudun kalsiyum tutma kapasitesini düşürüyor. Fazla işlenmiş gıdalardan uzak durmak ve protein dengesini korumak, ileri yaşlarda daha güçlü kemiklere sahip olmanızın anahtarıdır. Peki, bugünkü öğününüze bu vitaminlerden hangisini ekleyerek başlamayı düşünüyorsunuz?
