Hamilelik süreci, anne adayları için hem fiziksel hem de metabolik değişimlerin yaşandığı bir dönem. Toplumda yaygın olan "akşam 8'den sonra mutfağı kapat" anlayışı, her hamile için doğru bir yöntem değil. Özellikle vardiyalı çalışan veya günlük rutini farklı olan anne adaylarının bu katı kurallara uyması, ihtiyaçlarının karşılanmamasına neden olabiliyor.
Kişiye özel beslenme planı şart
Eskişehir'de görev yapan Diyetisyen Şükriye Eral, beslenme düzeninin kişinin çalışma saatlerine ve günlük hareketliliğine göre şekillenmesi gerektiğini vurguluyor. Eral, hastalarına tek tip bir saat kısıtlaması dayatmak yerine, onların ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak program hazırlıyor. Her gebeliğin kendine has bir doğası olduğunu hatırlatan uzmanlar, genel geçer yasakların yerine kişisel ihtiyaçlara odaklanılmasını öneriyor.
Gece açlık krizlerini yönetmenin yolları
Gece acıktığınızda meyve yemek, kan şekerini hızlı yükseltip düşürdüğü için kısa sürede tekrar acıkmanıza neden olabilir. Bunun yerine daha uzun süre tok tutacak seçeneklere yönelmelisiniz. Bir bardak süt, yoğurt veya ayran gibi süt grubu ürünler gece boyunca tokluk sağlar. Yanına ekleyeceğiniz bir avuç çiğ badem, ceviz veya fındık gibi sağlıklı yağlar, açlık krizlerini önleyerek hem sizi hem de bebeğinizi daha kaliteli bir uykuya hazırlar.
