Vücudumuzdaki değişimler çoğu zaman aynada gördüğümüz çizgilerden ibaret değil. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. İrfan Koca, yaş alırken kaslarımızın gücünü yavaş yavaş kaybettiğini ve bu durumun hafife alınmaması gerektiğini hatırlatıyor. Eğer 30’lu yaşlardaysanız, vücudunuzdaki bu sessiz değişime bugünden önlem almanız gerekebilir.
Sinsi ilerleyen kas kaybı nedir
Tıpta sarkopeni olarak adlandırılan bu durum, sadece yaşlıların değil aslında orta yaştakilerin de gündemi. Kas kütlesindeki azalma, 30’lu yaşlardan itibaren fark ettirmeden başlıyor. Prof. Dr. Koca, bu süreci "sinsi bir hastalık" olarak tanımlıyor. Merdiven çıkarken zorlanıyorsanız, sandalyeden kalkmak için destek alıyorsanız veya eskiye göre çok daha çabuk yoruluyorsanız vücudunuz size bir sinyal veriyor olabilir. Bu belirtileri sadece "yaşlılık" deyip geçmemek, bağımsız ve kaliteli bir yaşam sürmek için kritik önem taşıyor.
Hareket kabiliyetini korumak için ne yapmalı
Kas kaybını tamamen durdurmak imkansız olsa da, süreci yavaşlatmak sizin elinizde. Prof. Dr. Koca, haftada en az iki veya üç gün direnç egzersizleri yapmanın, protein ağırlıklı beslenmenin ve D vitamini seviyelerini kontrol altında tutmanın şart olduğunu vurguluyor. Sağlığınızı tıpkı tansiyon veya kolesterolünüzü takip eder gibi önemseyin. Eğer hareketlerinizde belirgin bir yavaşlama hissediyorsanız, fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanına danışarak kas sağlığınızı koruma altına alabilirsiniz.
