Sıcakların artmasıyla karpuz, kavun, incir ve şeftali gibi meyveler sofralarımızın başköşesine yerleşti. Ancak bu lezzetli meyvelerin içindeki doğal şeker, farkında olmadan fazla kalori almanıza neden olabilir. Diyetisyen Zişan Sobacı, yaz meyvelerinden faydalanırken dikkatli olmanız konusunda uyarıyor.
Fazla şeker kilo alımına neden olabilir
Meyveler vitamin ve lif deposu olsa da sınırsız tüketim için uygun değiller. İçerdikleri doğal şeker, fazla tüketildiğinde günlük enerji dengenizi altüst edebilir. Özellikle diyabet hastalarının veya kilo vermek isteyenlerin porsiyonlarını mutlaka sınırlandırması gerekiyor. Yazın ferahlamak için yediğiniz bir dilim karpuzun miktarı, kan şekerinizi aniden yükseltebilir.
Meyveyi tek başına tüketmeyin
Meyveyi doğrudan yemek yerine yanına protein eklemek kan şekerinizi dengede tutar. Ara öğünlerde meyvenizin yanına bir miktar yoğurt veya birkaç kuruyemiş ekleyin. Bu küçük dokunuş, şekerin kana karışma hızını yavaşlatır. Ayrıca yazın artan sıvı ihtiyacını sadece meyveyle karşılamaya çalışmayın; gün boyu susamayı beklemeden bol su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Kişisel sağlık durumunuzu göz ardı etmeyin
Herkesin vücudu aynı tepkiyi vermez. Yaşınız, kilonuz ve sahip olduğunuz kronik hastalıklar beslenme planınızı doğrudan etkiler. Eğer sağlık sorununuz varsa, meyve tüketiminizi bir uzmana danışarak planlayın. Unutmayın, en sağlıklı beslenme şekli kişiye özel olandır.
