YKS gibi yoğun sınav dönemlerinde öğrenciler sadece ders kitaplarına odaklanıyor ancak vücudun yakıtı olan beslenme düzenini çoğu zaman göz ardı ediyorlar. Uzmanlar, yanlış beslenmenin sınav anında dikkat dağınıklığına, yorgunluğa ve başarısızlığa yol açtığı konusunda uyarıyor.
Sınav sabahı yapılan yanlışlar
Sınav günü kahvaltıyı atlayıp sadece kahveyle güne başlamak, beynin ihtiyaç duyduğu enerjiyi kesiyor. Kahvaltıyı sınavdan yaklaşık 2 saat önce yapmak, kan şekerini dengede tutmanıza yardımcı olur. Özellikle yumurta, peynir ve tam tahıllı ekmek gibi protein ve karbonhidrat dengeli bir öğün seçmelisin. Ayrıca sınav haftasında daha önce hiç yemediğin yeni yiyecekleri denemek mide sorunlarına yol açabilir; alışkın olduğun besinlerle devam etmelisin.
Kafein ve su tüketimi dengesi
"Daha çok kahve içmek daha iyi odaklanmayı sağlar" düşüncesi büyük bir hata. Aşırı kafein; el titremesi, çarpıntı ve kaygı yaratır. 50 kilo civarındaki bir öğrenci için günlük 150 mg kafein sınırı idealdir. Enerji içeceklerinden ise tamamen uzak durmalısın. Su tüketimini de gün içine yaymalısın; sınavdan hemen önce aşırı su içmek tuvalet ihtiyacı nedeniyle dikkatini dağıtır. Akşam yemeklerini ise uyumadan en az 3-4 saat önce yiyerek sindirimi rahatlatmalısın.
