Önümüzdeki sınav döneminde birçok öğrenci ve veli heyecanlı bir bekleyiş içinde. Klinik Psikolog Alev Kurt Başer, sınav kaygısının aslında hepimizin yaşadığı doğal bir süreç olduğunu hatırlatıyor. Önemli olan bu duygunun sizi ele geçirmesine izin vermemek.
KAYGIYI YÖNETMEK MÜMKÜN
Sınav anında kalp çarpıntısı veya mide ağrısı hissederseniz bedeninizin size "bir tehdit var" sinyali gönderdiğini anlayın. Bu senaryoların henüz gerçekleşmediğini kendinize hatırlatın. Yüzünüzü soğuk suyla yıkamak ya da enseye serin bir temas uygulamak vagus sinirini uyararak sizi hızla sakinleştirir. Ayrıca 4 saniye boyunca nefes alıp 8 saniyede vermek, sınav salonunda kontrolün sizde olduğunu hissetmenizi sağlar. Ancak bu teknikleri sınavdan önce mutlaka deneyin.
AİLELERE DÜŞEN GÖREVLER
Çocuklarınızın sınav başarısından çok onların güçlü yönlerine odaklanın. Kendi kaygılarınızı onlara yansıtmak, gençlerin üzerindeki baskıyı artırıyor. Onlara "yapamadıklarına değil, başardıklarına bakıyoruz" mesajını verin. "Kaygını Yönet, Potansiyelini Keşfet" projesi kapsamında hazırlanan içerikler, hem öğrencilere hem de ailelere bu süreçte rehberlik ediyor. Bu videoları izleyerek stresle başa çıkma konusunda yeni yöntemler öğrenebilirsiniz.
