Yaşlanmak kemiklerinizin kırılacağı anlamına gelmez. Uzmanlar, kalça kırığının önüne geçmek için beslenmeden ev düzenine kadar atılacak basit adımların hayati önem taşıdığını belirtiyor. İşte yaşlılıkta kırık riskini azaltacak o kritik noktalar.
Kemik sağlığı için erken uyarı sistemi
Doktorlar, kemik yoğunluğu ölçümünü ihmal etmemenizi öneriyor. Osteoporoz uzun süre belirti vermeden ilerleyebilir ve genellikle ilk düşüşle fark edilir. Eğer ailenizde kırık öyküsü varsa, sigara kullanıyorsanız veya daha önce basit bir düşme yaşadıysanız risk altındasınız demektir. "Küçük bir düşmeydi" diyerek durumu geçiştirmeyin; bu, vücudunuzun size verdiği önemli bir uyarı olabilir.
Evde düşme riskini sıfırlayın
Kalça kırığı genellikle zayıf kemik yapısı ve düşme sonucu oluşur. Ev içindeki basit düzenlemeler kazaları önleyebilir. Yerlerdeki kabloları gizleyin, kaygan halıları sabitleyin ve banyoya mutlaka tutunma aparatları takın. Ayrıca gece yollarını iyi aydınlatmak, ayağınızın takılmasını engelleyerek sizi büyük bir ameliyattan kurtarabilir.
Hareket et ve kaslarını güçlendir
Sadece kemiklere odaklanmak yeterli değil. Bacak kaslarınızın güçlü olması, denge kaybını engeller. Bir sandalyeden destek almadan kalkmakta zorlanıyorsanız kas kaybı yaşıyor olabilirsiniz. Protein alımını ihmal etmeyin ve doktorunuzun onayladığı direnç egzersizlerini günlük rutininize ekleyin. Unutmayın, hedef sadece uzun yaşamak değil, ilerleyen yaşlarda da kendi işinizi kendiniz görebilmektir.
Peki, bir düşme yaşanırsa ne yapmalı?
Kırık meydana geldiğinde vakit kaybetmeden uzman bir ekibe başvurmak şart. Erken müdahale ve hızlı hareketlenme, hastanın yatağa bağımlı kalmasını engeller. Ortopedi ve geriatri uzmanlarının ortak çalışmasıyla, kırık sonrası süreçte hastanın yeniden ayağa kalkması ve günlük yaşamına dönmesi hedefleniyor. Şimdi kendinize sorun; evinizde yarın düşmenize neden olabilecek en büyük engel ne?
