Sıcak havalar herkes için bunaltıcı olsa da, yaşlı bireylerde bu durum çok daha ciddi sağlık risklerini beraberinde getiriyor. Vücudun su dengesini koruma mekanizmaları yaşla birlikte zayıflıyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Fatma Gülçin Özalp, yaşlıların sadece susadıklarında su içme hatasına düşmemeleri gerektiğini vurguluyor.
Susamayı beklemeden su tüketilmeli
Yaşlanmayla birlikte beyindeki susama merkezi eskisi kadar hızlı sinyal göndermiyor. Bu yüzden yaşlılar su içmeyi unutabiliyor veya ihtiyaç duymuyor. Dr. Özalp, gün boyu belirli aralıklarla su içmeyi alışkanlık haline getirmenin kritik olduğunu belirtiyor. Halsizlik, baş dönmesi veya zihin bulanıklığı gibi belirtiler, vücudun susuz kaldığının ilk işaretleri arasında yer alıyor. Ancak kalp veya böbrek rahatsızlığı olanların sıvı alımını mutlaka doktorlarına danışarak planlaması gerekiyor.
Protein kas kaybını önlüyor
Sıcaklar iştahı kesse de beslenmeyi ihmal etmemek gerekiyor. Özellikle kas kütlesinin korunması için yumurta, balık, tavuk ve baklagil gibi kaliteli protein kaynakları şart. Ağır ve yağlı yemeklerden kaçınıp zeytinyağlı sebzeler ve yoğurtlu öğünler tercih edilmeli. Ayrıca, karpuz ve salatalık gibi su oranı yüksek gıdalarla vücudu desteklemek mümkün. Gıda güvenliğine dikkat etmek ve yemekleri oda sıcaklığında bekletmemek de enfeksiyon riskini en aza indiriyor.
