Üniversite hayali kuran milyonlarca genç için maratonun sonuna gelindi. Sınav gününe sayılı gün kala artan heyecan ve kaygı, doğru yönetilmediğinde odaklanma sorunlarına yol açabiliyor. İstanbul Arel Üniversitesi’nden Psikolog Yeliz Arda, adayların bu süreci hem zihinsel hem de fiziksel olarak nasıl yönetmeleri gerektiğini açıkladı.
Yeni konuları bir kenara bırakın
Sınava günler kala yeni bir konu öğrenmeye çalışmak yerine mevcut bilgileri pekiştirmeye odaklanmalısın. Deneme sınavları üzerinden yanlışlarını analiz etmek, bildiklerini sağlamlaştırmak özgüvenini artırır. Ulaşılabilir günlük hedefler koyarak başarı hissini diri tutmak bu günlerde sana en çok lazım olan şey.
Kıyaslama tuzağına düşmeyin
Sosyal medya, sınav döneminde kaygıyı en çok tetikleyen mecralardan biri. Arkadaşlarının netleri veya çalışma programlarıyla kendini kıyaslamak motivasyonunu kırar. Kendi öğrenme hızına güven ve odağını başkalarından çekip kendi hazırlığına ver. Ayrıca sınav günüyle ilgili tüm lojistik detayları, yani kimlik belgesi ve ulaşım planını bir gün önceden hazır ederek belirsizliğin yarattığı stresi ortadan kaldırabilirsin.
Zihni ve bedeni sakinleştirin
Sınav yaklaştıkça artan çarpıntı ve kas gerginliği için nefes egzersizleri hayat kurtarır. Kafein tüketimini sınırlayıp uyku düzenini sınav saatine göre ayarlamak, zihinsel performansını korumanı sağlar. Unutma; YKS hayatının tümünü belirleyen bir son değil, uzun bir emeğin sadece bir durağı. Kendine güven ve bugüne kadar gösterdiğin çabayı hatırlayarak süreci yönet.
