Yaz aylarıyla birlikte sahil kenarlarında voleybol, futbol ve koşu gibi aktiviteler hız kazandı. Ancak kum zeminlerin dengesiz yapısı, hazırlıksız vücutlar için ciddi sakatlık riski taşıyor. Tatilinizi hastanede geçirmek istemiyorsanız, spor öncesi ve sırasında bazı kurallara uymanız gerekiyor.
Kumda sakatlanma riskini azaltın
Kumun yumuşak dokusu yanıltıcı olabilir. Eklemleriniz için oldukça riskli olan bu zemin, ani yön değişimlerinde ayak bileği burkulmalarına veya diz bağlarının zedelenmesine yol açar. Spor yapmaya başlamadan önce mutlaka 15 dakika boyunca ısınma egzersizleri yapın. Kaslarınızı hazırlamadan atacağınız ani adımlar, uzun süreli bağ kopmalarıyla sonuçlanabilir.
Doğru ekipman hayat kurtarır
Çıplak ayakla kumlarda zıplamak veya koşmak, ayağınızın ihtiyaç duyduğu desteği ortadan kaldırır. Bu da denge kaybına ve sakatlığa davetiye çıkarır. Mümkünse sert ve dengeli zeminleri tercih edin. Eğer kumda spor yapacaksanız mutlaka destekleyici bir spor ayakkabısı giyin. Olası bir burkulma durumunda ise ilk 24 saat içinde bölgeye buz uygulayıp dinlenmek şişliği önemli ölçüde kontrol altına alır. Eğer ağrınız geçmiyorsa, vakit kaybetmeden bir ortopediste görünün.
