Konya’da termometreler yükseldikçe vücudumuzun ihtiyaçları da değişiyor. Sıcak hava iştahımızı kesse de serinlemek için yaptığımız tercihler uzun vadede kilo almanıza neden olabilir. Diyetisyen Merve Sena Nazlı, yaz aylarını sağlıklı geçirmek için dikkat etmeniz gerekenleri sıraladı.
Sıvı kaybına karşı doğru strateji
Sıcak havalarda sadece su değil, sodyum ve magnezyum gibi hayati mineralleri de kaybediyoruz. Günde 10-12 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Özellikle sade maden suyu, kaybettiğiniz mineralleri geri kazanmanıza yardımcı olur. Gazlı ve şekerli içecekler yerine evde hazırladığınız meyveli smoothieleri tercih edin.
Porsiyon kontrolü ve hareket
Meyve sağlıklı olsa da şeker içerdiğini unutmayın. Günde 2-3 porsiyonla sınırlı kalın ve tüketimi akşam saatlerine bırakmayın. Izgara et ve balık gibi protein kaynaklarını öğünlerinize ekleyin. Akşamları yapacağınız yürüyüşler veya yüzme, metabolizmanızı canlı tutar. Mangal keyfi yaparken ise porsiyonu kontrol altında tutmayı unutmayın.
