Muğla'da sıcaklıklar zirve yaparken, dışarıda spor yapanlar veya uzun süre güneşte kalanlar için sadece su içmek tek başına yeterli gelmiyor. Uzmanlar, ter yoluyla kaybedilen minerallerin vücut fonksiyonları için kritik olduğunu belirtiyor.
Elektrolit kaybı nasıl yaşanır
Vücudunuz terlediğinde sadece sıvı değil, sodyum ve potasyum gibi hayati mineralleri de dışarı atar. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Sütçüoğlu, özellikle bir saati aşan egzersizlerde sadece su içmenin kandaki sodyum seviyesini seyreltebileceğini hatırlatıyor. Hiponatremi denilen bu durum; yorgunluk, mide bulantısı, baş ağrısı ve kas krampları gibi belirtilerle kendini gösteriyor.
Neyi nasıl tüketmeli
Yoğun fiziksel aktivite sonrası vücudun toparlanması için stratejik beslenmek gerekiyor. Sütçüoğlu, bir litre suya dörtte bir çay kaşığı tuz eklenmesini öneriyor. Ayrıca potasyum ihtiyacı için muz, avokado veya somon gibi besinler tüketmek, sodyum dengesi içinse peynir gibi tuzlu atıştırmalıkları tercih etmek vücudu dengede tutuyor. Eğer halsizlik, koyu renkli idrar veya kas krampları gibi sinyaller alıyorsanız, vücudunuzun sıvı-elektrolit dengesi bozulmuş olabilir. Bu durumda dinlenmek ve mineral takviyesi yapmak, şikayetler sürerse bir uzmana danışmak en doğrusu olacaktır.
