Termometreler yükseldiğinde pek çok kişi spor yapmayı tamamen bırakıyor. Ancak uzmanlar, doğru planlamayla yaz aylarında da hareket etmenin kronik hastalıklardan korunmanın en etkili yolu olduğunu söylüyor. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, yazın hareketsiz kalmanın vücudunuza egzersizden daha fazla zarar verebileceği konusunda uyarıyor.
Doğru zamanlama hayati önem taşıyor
Günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmak yerine sabah 08.00-10.00 veya akşam 16.00-18.00 aralığını tercih edin. Bu saatlerde yapacağınız 20-30 dakikalık tempolu yürüyüşler, kalp ve damar sağlığınızı korumak için yeterli. Eğer dışarı çıkmak istemiyorsanız bisiklet sürmek, yüzmek veya evde esneme hareketleri yapmak da aynı etkiyi sağlar. Haftada 150 dakikalık düzenli aktivite, tansiyon ve diyabet gibi riskleri ciddi oranda azaltır.
Vücudunuzu dinlemeyi unutmayın
Egzersiz yaparken susamayı beklemeden bol su tüketin. Eğer spor sırasında baş dönmesi, nefes darlığı veya şiddetli kramp yaşarsanız aktiviteyi hemen durdurun. Özellikle kalp veya tansiyon gibi kronik rahatsızlığı olanlar, egzersiz düzenlerini mutlaka doktorlarına danışarak belirlemeli. Unutmayın, hedef yorulmak değil; vücudunuzu daha sağlıklı ve zinde tutmak.
